Рекомендации по восстановлению после перенесенного COVID-19
1. Следует помнить, что для восстановления после перенесенного заболевания требуется время.
Вы будете чувствовать слабость, быструю утомляемость, потерю тонуса в мышцах еще некоторое время
после перенесенного заболевания. Не стоит пытаться вернуться к привычному ритму жизни сразу же после
выздоровления. Восстановление будет происходить у каждого по-разному, все зависит от индивидуальных
особенностей.
2. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Очень полезны компоты, морс, отвар шиповника, чай с
лимоном или чистая вода, в которую также можно добавить лимон. Обязательно надо включать в рацион
кисломолочные напитки - айран, кефир, которые способствуют нормализации работы кишечника.
3. Рекомендуется употреблять нежирное мясо: говядина, курица, индейка. При этом мясо лучше
употреблять в вареном виде. Включите в рацион рыбу (приготовленную на пару или запеченную). Полезны
фруктовые и овощные пюре.
Не перегружайте желудок. Постепенно добавляйте в рацион калорийные продукты. Ограничьте употребление
сахара. Исключите жареные, жирные, копченые блюда.
4. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, которые содержат витамин С.
Самым известным источником витамина С является лимон, но мы должны помнить, что витамин С содержится
в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, шпинате, петрушке, щавеле, укропе.
5. К физической активности надо возвращаться постепенно и очень осторожно. Начните с недолгих
прогулок в легком темпе, постепенно увеличивая время и темп ходьбы. Людям, которые перенесли болезнь
в тяжелой форме, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу допустимых
физических нагрузок.
Если человек до болезни занимался спортом, то возвращаться к занятиям нужно постепенно.
6. Для полноценного восстановления необходим непрерывный ночной сон в течение 8 часов в сутки. Также
нужно выделять время для отдыха в дневное время.
7. Поскольку защитные силы организма снижены, человеку необходимо беречься от простуд, не
употреблять холодные напитки и обязательно соблюдать все санитарные нормы.
8. Также необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя.